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Est-il sécuritaire de faire du jogging pendant la grossesse?

Est-il sécuritaire de faire du jogging pendant la grossesse?

Oui, si vous aimez faire du jogging, il n'est pas nécessaire de vous arrêter pendant la grossesse. La marche, le jogging et la natation sont tous considérés comme des exercices sûrs pendant la grossesse.

Vous devrez être plus prudent pendant la grossesse. Certains changements, tels que le relâchement des ligaments et les changements dans la répartition du poids, affectent l'équilibre. Mais ces changements n'excluent pas l'exercice pour la plupart des femmes en bonne santé avec des grossesses sans complications.

L'exercice deviendra plus difficile au fur et à mesure que vous avancerez, vous voudrez peut-être réduire progressivement la fréquence et la durée de votre jogging. Même les coureurs experts réduisent au fur et à mesure que la grossesse avance.

Assurez-vous de rester hydraté et utilisez le «test de la parole» pour vous assurer de ne pas vous surmener. Vous devriez être capable de mener une conversation tout en faisant du jogging.

La grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer une activité intense. Si vous avez été en grande partie inactive avant de devenir enceinte, demandez à votre professionnel de la santé de vous aider à planifier un programme d'exercice qui vous permettra de faire au moins 20 à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine.

Vous devez également contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils spécifiques si vous avez certaines conditions médicales ou complications de la grossesse, telles qu'une maladie cardiaque, une hypertension induite par la grossesse, un travail prématuré, un placenta praevia ou une prééclampsie. Il vous sera peut-être conseillé d'éviter les activités intenses. Vous voudrez également vous demander quel est le niveau d'activité qui vous convient si vous portez des jumeaux ou d'autres multiples.

Si vous êtes un athlète de compétition, travaillez en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour élaborer un programme d'exercice personnalisé. Les changements hormonaux et de répartition du poids pendant la grossesse sont susceptibles d'influencer vos performances sportives.


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