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Comment éviter la déshydratation en voyageant pendant la grossesse?

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Vous avez raison de vous inquiéter. Boire suffisamment de liquides est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Votre corps a également besoin de liquides supplémentaires pour répondre aux exigences de la grossesse, comme la production de sang supplémentaire pour nourrir votre bébé en pleine croissance. Rester hydraté aide également à prévenir les infections des voies urinaires, la constipation et les hémorroïdes, toutes courantes pendant la grossesse.

La déshydratation peut être un problème particulier pendant les voyages, en particulier dans les climats extrêmes, comme les tropiques humides, le désert brûlant et les hautes altitudes. Comme toujours, le meilleur conseil est d'écouter votre corps. Il est également important de reconnaître les signes indiquant que vous ne recevez pas suffisamment de liquides. Le premier est aussi le plus évident: la soif. D'autres signes incluent l'urine d'une couleur jaune foncé ou or foncé, et une bouche et un nez secs.

L'Institut de médecine conseille aux femmes enceintes de boire 10 tasses de 8 onces d'eau ou d'autres boissons chaque jour (80 onces liquides). Vous pouvez également ajouter un verre de 8 onces pour chaque heure d'activité légère.

Les jus peuvent faire partie de votre apport hydrique total, mais gardez à l'esprit qu'ils sont pleins de sucre, alors gardez votre apport léger. Tenez-vous en aux boissons à base de jus qui n'ont pas d'édulcorants ajoutés comme le sirop de maïs. Vous pouvez faire une exception par temps très chaud et boire des boissons pour sportifs remplaçant les électrolytes.

Pour égayer l'eau ordinaire, essayez d'ajouter un quartier de citron ou de lime ou un peu de jus de fruit.

Cela peut vous surprendre, mais vous pouvez également compter le café et le thé (qu'ils soient contenant de la caféine ou non) dans le cadre de votre apport hydrique. Les experts avaient l'habitude de mettre en garde que les boissons contenant de la caféine ne comptent pas parce que la caféine est un diurétique (vous fait uriner plus et perdre de l'eau). Mais il a été constaté que la perte d'eau est minime.

Il n'est pas toujours facile de trouver des sources d'eau potable tout près en voyage. La meilleure option peut être d'emporter de l'eau en bouteille avec vous à tout moment. Dans les avions, assurez-vous de le boire tout au long du vol pour contrer les effets déshydratants de l'air sec de la cabine.


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