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Combien d'eau dois-je boire pendant ma grossesse?

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L'Institut de médecine recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses de 8 onces d'eau ou d'autres boissons chaque jour.

Les besoins des femmes diffèrent, alors ne vous inquiétez pas si vous avez besoin d'un peu plus ou moins. Vous pouvez dire que vous en consommez suffisamment si votre urine est jaune pâle ou incolore. Vous aurez probablement besoin de plus de liquide que d'habitude dans un climat chaud, à haute altitude ou si vous faites de l'exercice.

L'eau plate est une boisson idéale, mais le lait, les jus de fruits, le café et le thé contiennent tous beaucoup d'eau et comptent pour votre apport hydrique. Gardez à l'esprit, cependant, que les jus et les boissons sucrées fournissent également beaucoup de calories supplémentaires, vous ne voulez donc pas trop compter sur eux.

Il est également préférable de limiter la caféine, y compris le café caféiné, les thés et les sodas. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) conseille aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour.

N'hésitez pas à boire de l'eau et d'autres liquides car vous avez peur de retenir l'eau. Curieusement, la rétention d'eau peut résulter de ne pas boire suffisamment, car votre corps s'accrochera à plus de liquide s'il sent qu'il se déshydrate.

Donc, si vos pieds et vos chevilles sont enflés, boire plus d'eau peut réellement aider. (Si le gonflement est excessif ou survient soudainement, contactez votre soignant, car cela peut être un signe de pré-éclampsie.)

Les liquides aident également à prévenir les problèmes de grossesse courants tels que la constipation, les hémorroïdes et les infections de la vessie. (Boire de l'eau dilue votre urine, ce qui réduit votre risque d'infection.)

Il est particulièrement important de rester hydraté au cours du dernier trimestre, lorsque la déshydratation peut provoquer des contractions pouvant déclencher un travail prématuré.

Dix tasses peuvent sembler beaucoup, surtout si vous luttez contre la nausée pendant la grossesse. Essayez de boire de l'eau tout au long de la journée plutôt que de boire beaucoup à la fois. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, essayez d'ajouter un quartier de citron ou de lime ou un peu de jus pour plus de saveur.


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