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Comment enseignez-vous la gentillesse à vos enfants?

Comment enseignez-vous la gentillesse à vos enfants?


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Mon fils avait environ 2 ans lorsque j'ai reçu son premier «rapport aïe» de l'école. Les deux se sont retrouvés avec des éraflures, déchiquetées et crues, sur le visage.

Immédiatement, je me suis demandé si mon fils était un tyran. Et s'il l'était, quoi alors?

Je lui ai appris l’alphabet et les couleurs et à se laver les mains avant chaque repas. Mais est-il possible d'enseigner des choses comme la gentillesse et la compassion? Puis-je aider à cultiver ces compétences chez mon enfant? Et quelle est l'importance de ces traits de toute façon?

Au Center for Healthy Minds de l'Université du Wisconsin-Madison, les chercheurs se sont penchés sur des questions similaires à travers une optique scientifique.

Bien qu'il y ait eu plusieurs autres programmes pour enseigner la pleine conscience aux enfants, peu sont soutenus par des études scientifiques rigoureuses. Donc l'équipe UW-Madison - assistant de recherche diplômé Simon Goldberg; spécialiste de la sensibilisation Laura Pinger; et le fondateur du CHM, Richard Davidson, professeur UW-Madison William James et Vilas de psychologie et de psychiatrie - ont décidé de le découvrir par eux-mêmes.

L'équipe a développé un programme spécial pour aider les enfants âgés de 4 à 6 ans à apprendre à être conscients de leurs propres émotions, à prêter attention aux autres et à ressentir de la gratitude. Ils les ont appelés les ABC - c'est-à-dire l'attention, la respiration et le corps, et la pratique attentionnée. Consultez les résultats complets dans le journal, Developmental Psychology.

Les chercheurs ont découvert que cultiver activement la gentillesse et la compassion grâce à des exercices de pleine conscience aidait les enfants à se concentrer, à adopter un comportement plus généreux parmi leurs pairs, à mieux réussir à l'école et à autoréguler leurs émotions.

Cela inclut des enfants comme mon fils - qui, en fait, n'était pas du tout un intimidateur. Il serra si fort son ami dans ses bras, qu'ils tombèrent tous les deux dans des buissons épineux, qui leur grattèrent le visage. Ainsi, nous pourrions utiliser une aide dans le département d'autorégulation des émotions, tout en travaillant à maintenir son sens de l'empathie et de l'amour envers les autres.

Vous pouvez obtenir votre propre copie gratuite du programme de gentillesse ici.

Voici quelques conseils de pleine conscience du Center for Healthy Minds:

Créez un espace calme

La vie est souvent bruyante et chaotique. Équilibrez cela avec du temps et de l'espace dédiés au calme. Trouvez une place dans une chambre, une chaise dans la maison ou un banc dans un parc local où vous et vos enfants pouvez faire une pause pendant quelques instants et vous familiariser avec le calme. Remarquez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous passez du temps en silence.

Faites attention avec un but

Au lieu de dire aux enfants de «prêter attention» sans expliquer ce que nous voulons dire, apprenez-leur plutôt à pratiquer la pleine conscience. «Avec la pleine conscience, nous portons notre attention sur tout ce qui se passe dans le moment présent dans l'environnement qui nous entoure (comme les sons ou les images), et dans notre expérience interne (comme les sensations ou les émotions)», selon le Center for Healthy Minds.

Pause et remarque le souffle

Demandez à votre enfant de s'allonger sur le dos et de remarquer le mouvement de la poitrine ou du ventre lorsque la respiration entre et sort du corps. (J'aime mettre un animal en peluche préféré sur le ventre de mon fils et voir s'il peut faire monter et descendre le singe.)

Offrez des souhaits attentionnés

Les souhaits attentionnés consistent en des phrases simples comme, "Puissions-nous être heureux, puissions-nous être en sécurité, puissions-nous être remplis d'amour." Ces souhaits peuvent aider à calmer les émotions et à renforcer un sentiment de connexion avec la famille, la communauté et le monde.

Pratiquez la gratitude

Vous n'êtes pas obligé de vous rendre à Oprah ici, mais il a été prouvé que le fait d'être conscient de ce pour quoi vous êtes reconnaissant favorise un sentiment général de bien-être. C’est facile à faire: prenez quelques minutes à la fin de chaque journée pour réfléchir aux bonnes choses qui se sont produites.

Les opinions exprimées par les parents contributeurs sont les leurs.


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