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5. Nutrition de grossesse de mois

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5. Nutrition de grossesse de mois

Bonjour! Le temps passe vite, vous êtes déjà entré dans le 5ème mois de grossesse. Avec votre appétit commençant à s'élargir de plus en plus, vous avez commencé à vous inquiéter de prendre du poids, n'est-ce pas? Pas de panique! 🙂

Groupes de nutrition mentionnés dans notre article sur la nutrition au cours du 3ème mois de grossesse adéquat et équilibré vous n'avez pas à vous inquiéter si vous le consommez d'une manière ou d'une autre. Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder à l'article!

// www. / 3 mois de grossesse nutrition /

À côté de votre régime alimentaire normal Consommation de fluide a également une place très importante dans la période de grossesse. N'oubliez pas que votre bébé vit dans un endroit rempli d'eau. À mesure que les besoins nutritionnels changent pendant la grossesse, les besoins en liquides changent également et les besoins en liquides de la mère augmentent.

En plus de la quantité d'eau normalement consommée pendant la grossesse Consommez plus de 4 verres d'eau Recommandé.

Que tu consommes assez d'eau la surveillance de l'urine est la meilleure façon de comprendre. Si votre urine est proche d'une couleur jaune clair ou même claire, nous pouvons dire que votre consommation d'eau est suffisante.

Consommation excessive de liquide pendant la grossesse Le paiement est causé Il peut être considéré. Une perception complètement fausse, le support fluide aide à éliminer l'excès d'eau du corps par opposition à connu. jour 10-12 verres d'eau prenez soin de consommer.

Des recherches ont montré qu'un apport hydrique insuffisant pendant la grossesse pouvait entraîner un accouchement prématuré.

Döneminde Quels autres liquides puis-je consommer à côté de l'eau pendant la grossesse? ”

Les liquides les plus appropriés à la grossesse

Jus de fruits frais

Pendant la grossesse prise de liquide comme support jus de fruit Vous pouvez choisir. À la maison, vous pouvez presser le jus d'une ou deux portions de fruits et les consommer.

Le point à noter ici est que le jus de fruit ne doit pas être conservé après avoir pressé, si elle attend pertes de vitamines et de minéraux nous ne voulons pas de cette situation habitable.

Je ne pense pas avoir besoin de dire que ça devrait être sans sucre eker

Une autre chose à considérer est ne pas préférer les jus tout préparés. Pour une longue durée de conservation des jus de fruits préparés traitement sous pression ou thermique doit passer.

Ces processus trouvés dans les jus de fruits bactéries bénéfiques (probiotique) et Vitamine c détruit.

De plus, certains jus de fruits tout préparés sont dilués dans de l’eau et, une fois dilués dans de l’eau, leur goût est réduit et du sucre ajouté.

Sirop de maïs dans les jus de fruits tout préparés, saccharose ces additifs et substances ajoutées diverses maladies cause peut être donnée. Veillons à ne pas consommer ces produits autant que possible.

Lait, Ayran, Kéfir

Fluides pouvant être facilement consommés par la future mère pendant la grossesse lait, babeurre et kéfir Il. Le lait, le babeurre et le kéfir sont principalement des minéraux tels que le calcium, le phosphore, le sodium, le magnésium, le potassium; Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B2 vitamines.

Pour cette raison, en particulier dans vos collations, vous préférez le lait, l'ayran et le kéfir du groupe des protéines et consommez un fruit. liquide à votre soutien contribuera également équilibrer votre glycémie va aider.

Lait clair

Lait léger (graisse réduite ou écrémée) comme source de calcium peut être utilisé en toute sécurité pendant la grossesse. En particulier, nous recommandons aux mères en surpoids ou qui grossissent rapidement pendant leur grossesse de préférer ces produits.

Boissons probiotiques

Réduit les problèmes digestifs courants pendant la grossesse, Prévient la constipation. Le kéfir est une bonne source de probiotiques. 1 milliard de bactéries lactiques utiles dans 1 millilitre de kéfir réel, 1 million Loctacillus acidophilus et Espèces de Bifidobacter, 1 million levure et acide acétique bactéries.

Ici, nous devons également faire attention à l'ajout de sucre dans l'option kéfir prêt à l'emploi, en particulier les fruits. Par conséquent, fabriquer du kéfir à la maison sera une option plus saine que des produits tout préparés.

Thé au fenouil

Se produisant pendant la grossesse constipation et vos problèmes de gaz vous pouvez consommer du thé au fenouil en consultation avec votre médecin.

Chaux

Tilleul pendant la grossesse Augmente la résistance du corps et protège contre les maladies. Linden, aide particulièrement les mères ayant des problèmes digestifs. Cependant, il peut être risqué pour certaines femmes enceintes, alors ne consommez pas sans consulter votre médecin.

églantier

églantier toux et constipation Bon pour vous Les vitamines A, K, E, B6 et C sont riches en minéraux de phosphore, de manganèse, de potassium et régulent la pression artérielle. Vous pouvez le consommer en consultation avec votre médecin.

Réalisé via Facebook et Youtubeconsommation de tisane et de liquide pendant la grossesse Vous pouvez regarder notre émission en direct.

Boissons non adaptées à la consommation pendant la grossesse

Boissons au cola, café et thé

La caféine devrait être limitée dans l'utilisation quotidienne en raison de son contenu. Mère avec thé noir au problème de l'anémie et un flottement peut conduire. Consommation excessive de caféine anomalies faciales chez le bébé Il peut se former.

De plus, les eaux minérales et autres boissons acides peuvent causer des problèmes de tension artérielle chez la mère.

Caféine

Consommation de plus de 300 mg / jour de caféine pendant la grossesse:

La caféine atteint le fœtus par voie placentaire:

  • Augmente la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire,
  • Augmente le risque d'avortement spontané,
  • Faible poids à la naissance / augmente le risque d'accouchement prématuré,
  • Affecte négativement la fertilité chez les femmes,
  • Provoque une mortalité subite du nourrisson,
  • Il a un effet tératogène chez les animaux de laboratoire.

La consommation de caféine pendant la grossesse devrait être ≤200 mg / jour.

Quantité de caféine dans les boissons

1 tasse de café instantané 100 mg

1 tasse de café filtre 140 mg

1 tasse de thé 75 mg

1 boîte de Coke 40 mg

1 boîte de boisson énergisante 80 mg

50 g de chocolat noir 50 mg

50 g de chocolat au lait 25 mg

Boissons énergisantes

Il ne doit pas être utilisé pendant la grossesse en raison des additifs et de la caféine qu’il contient.

Boissons diététiques

Nutriments et édulcorants artificiels l'utilisation pendant la grossesse est peu pratique. Malheureusement, la plupart des produits emballés fabriqués sous le régime alimentaire addition de sucre disponible. Les édulcorants artificiels sont utilisés dans la plupart de ces produits sans addition de sucre. Nous devons faire très attention dans ce sens.

Thé vert

Nous déconseillons d'utiliser du thé vert pendant la grossesse en raison de sa teneur en caféine.

Sage

Usine de sauge ingrédients actifs effet phytoestrogénique Il peut s’agir d’une plante à risque pour la grossesse car elle peut modifier les taux d’œstrogènes en raison de la

Consommation de sauge dans les premiers mois de la grossesse augmente le risque de fausse couche. La consommation de thé à la sauge au cours des derniers mois de la grossesse entraîne un risque d'accouchement prématuré. En outre, des études menées pendant la consommation de sauge de grossesse Augmente la nausée Il a été trouvé.

Pourquoi est-il dangereux de boire de la sauge pour plus d'informations? Vous pouvez consulter notre article. Vous pouvez cliquer sur le lien ci-dessous pour accéder à l'article.

// www. / Grossesse-sage-on-the-plomb est / nuisible

Que devrait-on manger au 5ème mois de grossesse?

  • La production d'hormones thyroïdiennes augmente pendant la grossesse et les besoins en iode augmentent. Pour cette raison, le sel iodé doit être utilisé pendant la grossesse.
  • La consommation de protéines pendant la grossesse est très importante. Meilleure source de protéinesviande rouge
  • Au lieu des aliments sucrés qui sont des sources d'énergie vides mélasse Je vous recommande de manger des aliments nutritifs tels que.
  • Outre le régime alimentaire, la vitamine D est très importante pendant la grossesse. Carence en vitamine D la perte osseuse de la mère et certains problèmes de santé tels que l'ostéomalacie. Le soleil est la meilleure source de vitamine D.

Je vous recommande de lire notre article sur les recommandations nutritionnelles pendant la grossesse. Vous pouvez cliquer sur le lien ci-dessous pour accéder à notre article.

// www. / Grossesse-nutrition onerileri /

Un exemple de programme de nutrition pendant le 5ème mois de grossesse

Quand il se réveille:

  • 1 verre d'eau

Petit-déjeuner:

  • Omelette aux légumes à base d'œuf à la coque ou d'1 cuillère à café d'huile
  • 2 tranches de feta
  • 2 noix entières ou 6 olives
  • 2-3 tranches de pain de grains entiers

En milieu de matinée:

  • 1 portion de fruit
  • 1 verre de babeurre
  • 6 morceaux de noix brutes / 6 amandes / 2 noix entières

Déjeuner:

  • 1 bol de soupe
  • Viande de poulet / boulettes de viande ou poisson jusqu'à 4-6 boulettes de viande (grillées ou cuites au four)
  • Salade avec beaucoup de verdure
  • 1 bol de yaourt ou 1 bol de tzatziki
  • 2 tranches de pain de grains entiers ou 4-5 cuillères de bulgur pilaf

Après-midi 1:

  • Toast au fromage blanc
  • 1 tasse de babeurre

Après-midi 2:

  • 1 portion de fruit
  • 1 poignée de pois chiches

Dîner:

  • 1 bol de soupe
  • 8 cuillères à soupe de légume
  • 1 bol de yogourt / 1,5 tasse de babeurre / 1 bol de tzatziki
  • Salade avec beaucoup de verdure
  • 2 fines tranches de pain de grains entiers

Nuits:

  • 1 portion de fruit
  • 6 morceaux de noix
  • 1 bol de yaourt

Remarque: cette liste est générale. Le régime est personnel, peut être réduit ou augmenté en fonction des différences personnelles. Vous devriez également consulter un nutritionniste pour créer votre propre plan.

N'oubliez pas de laisser vos questions sous forme de commentaires. Le vôtre?

Nutritionniste Beyza Uyan


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