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Mouvements d'exercice après la grossesse

Mouvements d'exercice après la grossesse


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Prise de poids pendant la grossesse, naissance pour les mères
C'est l'un des sujets les plus fréquemment dénoncés. Minuscule et pour 9 mois
c’est la seule chose négative qui vous reste avec votre bébé.
En plus de ce bonheur, le poids que vous gagnez est en réalité un poids minime pour vous.
détail, mais aussi pour perdre du poids est une situation normale.

Au lieu de perdre du poids immédiatement pendant la grossesse,
aussi longtemps que 9 mois
ce sera beaucoup mieux pour votre santé et celle de votre bébé. Dans ce processus si
Si vous allaitez votre bébé, cela affectera la qualité et la quantité de votre lait.
vous devriez rester à l'écart de la nourriture.

Juste un régime pour perdre du poids après le post-partum
programme d'exercices mais aussi mouvements de post-grossesse
fournira la commodité pour vous.

12 semaines d'exercice
programme

0-6 semaines

objectif: Dans ce processus
vous devez activer votre corps. Ces exercices augmentent votre énergie.
et votre ventre ainsi que pendant la grossesse et desserré pendant l'accouchement.
cela aidera vos muscles pelviens à récupérer.

1 Poids

Allongez-vous et mettez vos jambes sur une balle. chaque
Prendre 1,5-2 livres dans les deux mains. Gardez des poids sur votre poitrine
et soulevez lentement en expirant. Maintenez la position pendant 3 secondes et plus bas. 3 fois
Commencez par et sortez jusqu'à 12 fois.

2-cintrage

Agenouillez-vous et écartez vos genoux. votre taille
penchez-vous en avant et abaissez vos bras, vos coudes sur une chaise ou
sur la table basse. Respirez et prenez votre ventre en expirant
montrer. Restez comme ça pendant 5 à 10 secondes. Respirer lentement
Vous pouvez donner. Faites cela deux fois et répétez 10 fois.

7-12 semaines

objectif: on parle de
L'intensité des mouvements devrait être augmentée. Casse ton genou, ton seul talon
devrait soulever à la hauteur des fesses. La diagonale de votre jambe enlevée
étends ton bras en avant et suce ton ventre.

Navette 3-Collect

Exercez la balle entre le bas de votre dos et le mur
lieu. Votre dos est droit et vos jambes sont larges comme les épaules. cette
position légèrement plus basse. De cette façon, arrêtez-vous pendant 3 secondes et relevez-vous. cette
Répétez le mouvement 5 fois, puis 12 fois.

4-push up

Dans ce mouvement, vous ferez des tractions sur le ballon d’exercice.
Placez la balle sous votre ventre et gardez-la sous vos badges,
déplacez vos mains et déplacez votre partie supérieure
Plus près. Arrêtez ce mouvement pendant 3 secondes et levez-vous. Avant cet acte 5
Vous pouvez ensuite répéter 15 fois.

12 semaines et plus

objectif: grossesse
avant les exercices à faire pour gagner en force. Sports à cette période
Vous devriez augmenter le temps que vous passez.

5-Push up avec le bras inférieur

Prenez votre position de soulèvement et votre poids, bras et
vos doigts, vos coudes devraient être au bas de vos épaules.
Tenez-vous en ligne droite pendant 20 secondes. Puis tes genoux bas
rester pendant 30 secondes. Mouvement 3 fois puis 6 fois
Vous pouvez répéter.

Corps équilibré 6-A

Écartez vos jambes aussi larges que vos hanches. votre taille
se pencher légèrement. Étendez vos bras verticalement en avant et
soulevez une jambe près de votre hanche. Attendez 20 secondes et appuyez sur
Détendez-vous pendant quelques secondes. Faites la même chose avec votre autre jambe et
entre les temps.



Commentaires:

  1. Claiborne

    Je partage complètement votre opinion. Dans ce document, quelque chose est aussi une idée bonne, d'accord avec vous.

  2. Creedon

    la réponse très amusante

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