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Guide de nutrition pendant la grossesse

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Lorsque vous décidez de devenir une famille, un programme de saine alimentation profitera certainement à votre enfant à l'avenir. Une alimentation saine est la chose la plus importante que vous ferez pour votre enfant avant sa naissance et croyez qu’il est beaucoup plus bénéfique que de lui préparer une belle pièce. Vous ne devez être ni trop faible ni trop en surpoids. Rappelez-vous que la grossesse n'est pas un bon moment pour se nourrir.

Pour que votre magasin d’aliments d’avant la grossesse soit en parfait état, vous devez consommer quotidiennement:
• 2 à 3 fois un aliment riche en calcium (lait écrémé, fromage, yaourt)
• 7 repas de fruits et légumes. Des recherches ont montré que l'acide folique prévient les dommages au tube neural (formation incomplète de la gaine de la moelle épinière) susceptibles de survenir chez le bébé. L'acide folique se trouve dans les épinards, le brocoli et les légumes vert foncé. Vous devriez également profiter des agrumes, des légumes verts à la kiwive riches en vitamine C.
• Vous devez prendre au moins deux repas d'aliments riches en protéines (poisson, viande blanche, œufs, etc.).
• Buvez beaucoup d’eau et buvez

C'est une bonne idée de prendre des vitamines et des minéraux avec un régime alimentaire sain. Vous devez prendre 100-150% de vitamine vemineral de RDI (dose recommandée internationale). Assurez-vous également que ce supplément contient 400 microgrammes d'acide folique et 18 mg de fer. Des études ont montré que ces équitamines et minéraux minimisent les anomalies congénitales et la fréquence des anomalies chez le nourrisson. Si vous n'augmentez pas trop votre apport calorique, il sera difficile de stocker la quantité de fer nécessaire à la grossesse. Par conséquent, la consommation de suppléments de fer est importante. Veuillez noter que la carence en fer est à l'origine des saignements vaginaux, de l'insuffisance pondérale à la naissance, de la grossesse et de la fatigue extrême après l'accouchement. Certaines vitamines peuvent être nocives lorsqu'elles sont prises à fortes doses. Surtout lorsque les vitamines liposolubles, les vitamines A et D sont prises plus souvent, cela peut entraîner des malformations congénitales chez le bébé. Par conséquent, vous ne devez pas dépasser 100-150% du RDI.


Vidéo: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition (Octobre 2022).

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