Nutrition

Une année de nutrition saine

Une année de nutrition saine

Une alimentation saine est essentielle pour une vie saine! Que diriez-vous de dire une nouvelle année pour saluer une alimentation saine et équilibrée? Hôpital Memorial Atasehir, Département de la nutrition et de l'alimentation. Şefika Aydın Selçuk a donné des informations sur le réveillon du Nouvel An et sur les recommandations nutritionnelles que vous pouvez appliquer toute l'année.

Ne sautez jamais de repas pour le banquet de ce soir
Les autres repas de la journée doivent être plus légers, car le dîner sera consommé plus lourdement et normalement que le dîner. Il ne s'agit pas de rester affamé ou de sauter des repas. un petit-déjeuner léger, une soupe, un repas de salade / légumes, un déjeuner sous forme de yaourt et les fruits que vous consommerez au dîner avec un peu du poids du dîner seront équilibrés. Consommer très peu de nourriture toute la journée n'aura que l'effet inverse et vous fera manger plus en soirée.

Laissez la viande rouge être la viande blanche sur votre table de Noël
Vous devriez commencer votre dîner avec une soupe de légumes, puis commencer à manger de la viande. Préférez les viandes telles que la dinde et le poulet moins grasses à la viande rouge. Au lieu des viandes rôties, préférez les viandes cuites au four ou grillées. Mangez de la pâtisserie ou des desserts aux fruits plutôt que des pâtisseries. Au lieu de desserts lourds, crémeux, préparés avec du lait léger, du sucre au lieu de ceux naturels.

Arrêtez de manger à une heure précise
Vous n'êtes pas obligé de continuer à manger toute la nuit car vous passez la majeure partie de la nuit à table. Manger à un rythme lent; mais laissez le repas à une heure raisonnable. Au lieu de yaourt frit, de légumes avec de l'huile d'olive, beaucoup de légumes verts pour manger des salades. Assurez-vous de faire attention à la consommation d'alcool. Essayez de choisir le vin. mais n'exagérez pas la quantité de boisson. Si vous consommez du riz ou des pâtes, limitez votre consommation de pain.

Plan de nutrition à prendre en compte le 1er janvier
Préparez votre régime le lendemain avec un poids léger de fruits et de légumes. Augmentez votre consommation de liquide. Si possible, incluez de l'exercice et de la randonnée. Le point à retenir; Selon le mauvais choix de nourriture et de boisson, la diarrhée, la nausée, une intoxication alimentaire, des ballonnements, une indigestion, une hyperglycémie peuvent survenir le lendemain. Si vous ne voulez pas dormir avant minuit à cause de l'alcool ou des repas trop copieux, ou si vous ne voulez pas que la nouvelle année commence avec un mal de tête, écoutez nos recommandations.

11 suggestions pour me dire que je suis en bonne santé en 2011 en 2011;

• Comme toujours, nous devrions diversifier nos repas au début de la nouvelle année et ne jamais manquer les fruits et les légumes de nos tables. Les légumes et les fruits frais contiennent des vitamines et des minéraux qui renforcent notre système immunitaire et nous préparent à une journée plus vigoureuse et plus concentrée tout en réduisant les risques de maladie.

• Nous devons consommer du lait et des produits laitiers pour que la croissance et le développement de nos os, de notre santé dentaire et de nos enfants se poursuivent. En particulier, des études récentes ont montré que la nutrition contenant du calcium augmente la perte de poids dans le traitement de l'obésité.
• Outre la production et la réparation dans notre corps, la viande, riche en protéines, ainsi que les produits à base de viande contenant des acides aminés, qui sont à la base de nos tissus, doivent être conservés dans nos principaux repas. Le poulet, le poisson, la viande rouge, les œufs et les légumineuses sont les protéines et les produits carnés de la meilleure qualité que nous pouvons préférer.
• Une consommation d'eau adéquate est très importante pour l'équilibre des fluides dans notre corps. En buvant au moins 10 tasses d'eau par jour, nous compenserons la perte quotidienne de liquide et nous en maintiendrons une quantité suffisante pour maintenir la fonction rénale et maintenir en équilibre la température corporelle. Des études scientifiques récentes montrent que la quantité totale de liquide qu'un homme devrait prendre par jour devrait être de 3,7 litres et que les femmes devraient avoir 2,7 litres. Pour cette raison, il est important de fournir 10-12 verres d’eau.
• La nutrition riche en fibres est devenue l'un des éléments de base du régime alimentaire actuel. Les fruits secs et frais, les légumineuses séchées, les légumes et de nombreuses céréales ne sont pas fermentés dans le côlon, car ils ne sont pas fermentés pour protéger la santé intestinale, retardant ainsi la vidange de l'estomac et la faim.
• Activité physique, contrôle du poids et contrôle de l'appétit minimum 3 à 4 fois par semaine. L'activité, qui a des effets physiques et psychologiques positifs, permet d'obtenir des résultats plus rapides et plus confortables pour les traitements de régime chez les individus.
• Pour la santé de notre cœur et notre contrôle du poids, nous devrions toujours réduire la consommation d'aliments gras et la fréquence de consommation d'aliments préparés à la friture. En particulier, des études récentes soulignent la nécessité de limiter la consommation de margarine, une huile végétale hydrogénée, en plus de la friture. Ces types de margarine, utilisés notamment dans la fabrication de produits de pâtisserie et d’aliments tout préparés, augmentent le risque de maladies cardiaques. Par conséquent, vous devez veiller à utiliser des huiles végétales, en particulier de l'huile d'olive, dans vos repas.
• La consommation de thé et de café, qui est fréquemment consommée par les lieux de travail et les femmes au foyer, peut entraîner une prise de poids et une anémie en raison de la consommation de sucre et de nutriments. En particulier, la consommation de café doit être suffisante avec de la caféine au plus 2 tasses par jour et la consommation de thé ne doit pas dépasser 5 à 6 tasses par jour pour être claire et sans sucre.
• fruits secs; Avec la vitamine E et les acides gras qu'elles contiennent, cela retarde le vieillissement, renforce notre système immunitaire et réduit le risque de nombreux cancers. Chaque jour, une poignée de noisettes, d'amandes ou de noix en plus de ces aspects positifs du passage intestinal ont également un effet positif. Cependant, il ne faut pas oublier que la consommation excessive dans le gain de poids. À cet égard, vous devriez consommer sans dépasser le montant.
• Les petits exercices vous feront sentir plus vigoureux physiquement. Vous pouvez marcher de courtes distances. L'utilisation d'une échelle au lieu d'un ascenseur vous incitera à vous déplacer pendant la journée.
• Enfin, si vous n’avez pas un poids santé, vous devez absolument perdre du poids sous le contrôle d’un diététicien. L'obésité est également connu comme une maladie chronique dans cette période d'obésité ou l'obésité à être un candidat pour de nombreuses maladies, même à un âge précoce invitera. Pour une année en bonne santé, il n'est pas difficile d'atteindre le poids pour lequel vous vous sentez bien!