Nutrition

À quoi devrais-je faire attention pour ne pas prendre du poids pendant le Ramadan?

À quoi devrais-je faire attention pour ne pas prendre du poids pendant le Ramadan?


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Les longues périodes de faim entre le sahur et le dîner pendant le ramadan, où le nombre de repas et d’heures dépassent de loin le rythme habituel du corps, provoquent des irrégularités et une chute du taux de sucre dans le sang. L'oubli, la pensivité, l'insouciance, la tendance à dormir, l'irritabilité entraînent également une réduction de l'efficacité du travail, ainsi qu'un apprentissage et une compréhension réduits. La sécrétion d'acide gastrique augmente en raison de l'estomac vide et de l'indigestion prolongée, des ballonnements, de l'acidité, tels que divers troubles du système digestif sont observés. À l'approche de l'horloge de l'iftar, des symptômes tels que l'irritabilité, des explosions soudaines, une concentration médiocre, des maux de tête, des nausées et une faiblesse augmentent. Cela entraîne des troubles des systèmes digestif et circulatoire, une réduction du taux métabolique et une réduction de la consommation d'énergie quotidienne. Après un ralentissement du métabolisme, des problèmes de poids surviennent et les personnes qui ont déjà eu des problèmes tels que les ulcères et le reflux ont augmenté leurs plaintes, en particulier après de longues périodes de jeûne. Manger rapidement et manger sans bien mastiquer provoque des gaz et une indigestion, qui sont les problèmes les plus courants de cette période.Comment devrions-nous nourrir et faire attention à quoi?La faim à long terme, le ralentissement du métabolisme afin de minimiser les effets négatifs du corps et de prévenir les problèmes de santé qui nuisent à la qualité de la vie pendant le mois de Ramadan, un certain nombre de changements dans la nutrition devraient être apportés. L'aspect le plus sensible du concept de jeûne en termes de nutrition est constitué par les changements que l'organisme effectue en état de fonctionnement du fait de la famine qui dure depuis longtemps. Par conséquent, il est très important que la santé du ramadan passe au Sahur. En l'absence de sahurah, le corps reste affamé pendant de très longues heures et le temps de manger est limité à quelques heures. Il est important de faire attention au type et à la quantité d'aliments consommés pendant cette période limitée afin de minimiser les effets négatifs pouvant survenir dans notre corps. Il sera possible de passer le mois de Ramadan plus vigoureux et en meilleure santé. Pendant le mois de Ramadan, notre programme de nutrition; le taux métabolique diminuera et nos mouvements diminueront en fonction du temps normal que nous devons réguler.Les aliments Suhoor à haute valeur nutritive devraient être préférés!Afin de prévenir la baisse de la glycémie et la consommation excessive de nourriture lors de crises rapides dues à la faim à long terme, il ne faut pas négliger les repas à base de suhoor consistant en une digestion lente et une haute valeur nutritive. Il est extrêmement peu pratique de ne jeûner qu'avec le repas de l'iftar sans se lever au Sahur. Sahur est le repas qui prépare la personne à jeûner pendant la journée. L'absorption de Suhoor, qui est plus lente que les autres aliments, augmente la glycémie plus lentement et conserve des aliments rassasiés tels que le lait, le fromage, le yogourt, les œufs ou des aliments contenant ces aliments. peut. Dans le suhoor et l'iftar, la consommation d'eau et d'autres liquides pendant la période comprise entre l'iftar et le sahur est très importante. La quantité totale d'eau à prendre devrait être de 8 à 10 verres. Pour augmenter la consommation de liquide, on peut préférer la soupe comme premier repas à l'iftar. Afin de réduire le fardeau lié à la consommation de plus d’un repas à la fois, l’iftar peut être consommé en le divisant en deux repas au lieu d’un repas à la fois. Il faut également faire attention à manger lentement et par petites portions, en évitant une consommation alimentaire rapide et excessive.Il est possible de terminer le ramadan sans prendre de poids!Beaucoup de gens ont fini avec l'augmentation de poids pendant le mois de Ramadan sans réduire votre énergie, sans rencontrer de négativité dans votre santé et si vous voulez dépenser votre poids pour prendre en compte les recommandations suivantes. Le Muhlaka sahura est lourd et facile à digérer au lieu de la digestion, des aliments faciles à digérer et riches en nutriments. Par exemple, du pain (grains entiers, seigle, son ...) et du fromage faible en gras avec un verre de lait ou de babeurre ou de yaourt à côté de votre pain grillé, du yogourt, des légumes tels que les tomates, les concombres et les fruits, tels que les vitamines, peuvent créer un menu sain au sahur. Ne chargez pas soudainement dans l'estomac. Vous pouvez commencer votre repas avec une soupe légère et 1 tranche de pain / pain pita pendant un moment (au moins une demi-heure) et ajouter de la viande, du poulet, du poisson et de l'huile d'olive ou une salade avec du yaourt / Ayran ou du cacik. Soutenez votre ralentissement du métabolisme en ajoutant des collations. Si vous souhaitez consommer un dessert, vous pouvez consommer des desserts légers (desserts aux fruits, desserts au lait, crème glacée) après un repos de 2 heures après l'iftar. Avec de l'eau, du babeurre, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, de la soupe, de la compote, vous pouvez augmenter votre consommation de liquides avec des boissons comme la glycémie. Pain complet, pain multigrains, pain de seigle, pâtes de blé entier, riz de blé entier, boulgour, légumes, fruits, légumineuses, noix, noisettes, amandes en consommant des nutriments riches en fibres, afin de soutenir le fonctionnement de votre système digestif. poids En consommant au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour, vous pouvez répondre aux besoins croissants en nutriments de votre corps et contribuer à votre santé au cours de cette période.


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